دليل السعرات الحرارية

دليل السعرات الحرارية

السعرات اللازمة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يحتاج الشخص البالغ يوميا إلى
حوالى 3 آلاف سعر حرارى
للحفاظ على وزنه..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يحصل عليها من تناوله للطعام والشراب.
إذا قلت السعرات عن 3 آلاف..
يلجأ الجسم إلى استهلاك المخزون الطاقى به فينقص الوزن..
وإذا زادت السعرات تتحول إلى مخزون دهنى يؤدى إلى زيادة الوزن.
تحدد السعرات التى يحتاجها الشخص يوميا للحفاظ على وزنه
بحاصل ضرب الوزن المثالى فى 40 بالنسبة للمرأة.
وفى 44 بالنسبة للرجل.

ملحوظة:
هذه الأرقام معطاة لكل 100ج من الغذاء أو 100مل (10سل) من السوائل.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

السلطات

خيار 100 جم 17 سعرا
4ملاعق سلاطة خضراء 35 سعرا
فلفل اخضر 100 جم 37 سعرا
جرجير 100 جم 33 سعرا
خضار سوتيه 300 جم 115 سعرا
بصل اخضر 100 جم 41 سعرا
بطاطس بيوريه 3 ملاعق 50 جم 50 سعرا
سبانخ مطبوخة 8 ملاعق 140 سعرا
ثمرة جزر 100 جم 42 سعرا
ثمرة خس 100 جم 19 سعرا
بابا غنوج ملعقتان80 سعراً

» (( ماهية السعرات الحرارية ))
» تعريف السعرات الحرارية
» برنامج دليل الانترنت 2008
» اسعافات اولية لطفلك دليل كل أم للحالات الطارئه